Hogyan tudom a dühömet levezetni?
Beszéljünk kicsit arról, hogy mi is az a düh. Számomra a düh akkor keletkezik, amikor egy olyan élethelyzetben vagyok, amikor nem látok lehetőséget a kitörésre, csak az akaratom végrehajtásával. Sokszor nagyon nehéz felismerni, hogy mikor vagyunk dühösek, mert például egy szigorú környezetben (gondolok én pl a sulira), a társadalmi elvárásból fakadóan nagyon nehéz teret kapni az önazonosságra, sokszor a tanár nem tudja kezelni az adott szituációt, ezért nem jut a diáknak lehetősége az önkifejezésre.
Tehát, amikor én dühös vagyok, az már egy következménye annak, hogy korábban valamilyen módon az akaratom vagy az érzéseim korlátozva voltak. Sokszor történik olyan, hogy pl.: buszon valaki meglök úgy, hogy közben én próbálok nem útban lenni, de elnézést nem kér. Ez elég rossz érzés, mert én mindent megtettem és semmi értékelést nem kapok az erőfeszítéseimért. Majd egy öt perccel később egy kedves barátom megkérdezi, hogy hogy vagy Szabi, én pedig csak annyit reagálok morcosan, hogy semmi, hagyjál.. Ekkor a bennem született érzés (düh), nem talál utat így nem is tudom kiengedni, ezért egyes cselekedeteimben mint többlet energia jelenik meg az érzés (morcos vagyok, undok is akár (hangsúlyozom, magamról mesélek most)).
Tehát ahhoz, hogy a dühöddel tudj dolgozni és megszabadulni tőle, első körben a felismerésen van a hangsúly. Ha nem tudod, hogy mi az ami bánt, akkor nem is tudsz vele foglalkozni. Ehhez egy jó gyakorlat lehet egy naplót írni és vezetni, azokról az eseményekről, amik aznap valamiért feldühíthettek. Elsőre valószínűleg nem fog olyan könnyen menni, de idővel jobb és jobb lesz. Hangsúlyozom, hogy itt nem az a cél, hogy mindent leírj, hanem az, hogy egyáltalán gyakorold a saját érzéseid felismerését.
Oké oké Szabi, de hogy szabadulok meg a dühtől.. most már eleget hallottam a felismerésről.
A következő lépésben érdemes kicsit a stresszkezelésről beszélgetnünk. Ez azt jelenti, hogy vegyük számba, hogy milyen módon lehet egy adott helyzetben a felgyülemlő stresszel megküzdeni.
- A megküzdés nem minden esetben jelenti azt, hogy teljesen elimináljuk, hanem azt, hogy az adott szituációban a szándékunknak megfelelően tudjuk érvényesíteni magunkat. Na ez most megint bonyolultan hangozhat, ugyanakkor arra gondolok, hogy ha a rendőr azt mondta, hogy a piroson átmentünk (közbe meg nem), akkor valószínűleg a büntetést nem tudjuk elkerülni, de egy kisebb irányába el tudunk mozdulni azáltal, hogy kedvesek vagyunk a rendőrrel, vagy legalább nem provokálunk további büntetést. Jelen esetben a stresszel való megküzdés az ELKERÜLÉST jelenti. Ez egy olyan módszer ami az adott helyzetben használható jól, de utólag plusz munkát kell befektetni (mert később az adott érzést ugyan úgy fel kell dolgozni, csak ennek az időpontját mozdítottuk el későbbre, hogy az adott pillanatban nyugodtak tudjunk lenni).
- A következő módszer a MEGOLDÁS azaz, hogy a bennünk kiváltó stressz forrását megoldjuk. A probléma megoldásán való munka megnyugtató, főleg ha első kézből tapasztaljuk, hogy a munkánknak eredménye van pl.: nem tudom, hogy hogyan kell esszét írni, de van egy ismerősöm, akivel ha leülök, akkor elmagyarázza nekem.
Mi van akkor Szabi, ha igazából egyik sem megy?
Akkor az azt jelenti, hogy a jelenleg rendelkezésre álló eszközeid, ismereteid nem adnak megoldást az adott problémára, tehát legjobb esetben elkerülsz, de van hogy már teljesen sarokba vagy szorulva.
Nos, az első lépés az, hogy segítséget kérj (kívülről fakadó tudás és eszközök behozatala, illetve megtartó / elfogadó légkör teremtése).
A segítség is többféle lehet, van ami azzal segít, hogy van aki meghallgat és figyel rád. Ez nagyon fontos, mert ha hallod, hogy valaki úgy elfogadja a problémádat, ahogy te megéled, akkor számodra is elfogadhatóbb lesz az az élmény. Ugyanakkor a segítség az vonatkozhat arra is, hogy a másiknak van olyan eszköze, ismerete, amivel a te problémádat meg lehet oldani pl.: matek házi feladat – megkérdezed a tanárod, hogy milyen képlettel lehetne az eredményhez eljutni.
A segítségkérés egy másik formája az, amikor a másik nem oldja meg a helyzeted, de segít elemezni azt, hogy mi is történt veled.
- Azáltal, hogy jobban átlátod azt, ami téged ér és zavar, megnyílik a lehetőség arra, hogy tudj dönteni, mi az amiért megéri küzdeni (amire szükséged van) és mi az, amit esetleg el lehet engedni.
- Egy másik lehetőség, ami így megnyílik, hogy új szemszögből nézhetsz rá a dologra. Például van egy barátom, akivel nem tudtam normálisan beszélgetni, mert folyton mennünk kellett valahova. Az elején még tudtunk kávézni, de utána boltba mentünk bevásárolni, aztán biztosítást kötöttünk és így tovább… És volt egy pont, amikor már nagyon zavart az, amit átélek és megkérdeztem, hogy most mi is történik.
Ekkor mondta el a barátom, hogy igazából nem engem akart lerázni vagy nem sértettem meg őt, hanem csak szimplán nagyon nyomasztó hetei voltak és úgy érzi, hogy ha nem csinál semmit, akkor nem használja ki az idejét, amiből neki nagyon kevés van. Ennek a megkérdezése és tisztázása segítségével lehetőségem volt ÁTKERETEZNI a saját élményemet, ami röviden annyit jelent, hogy egy adott cselekedetnek vagy történésnek új jelentést tulajdonítok. Pl.: Lekéstem a vonatot, de így volt lehetőségem kicsit megpihenni a nap hatalmas sietségéből. Első értelemben szomorú dolog történt, ugyanakkor tudatosítva azt, hogy ezáltal milyen új lehetőségem adatott (lett szabad időm), képes voltam egy pozitív jelentést tulajdonítani neki.
Fontos, hogy ez nem azt jelenti, hogy a negatív érzéseket le kell cserélni pozitívra, sőt épp ellenkezőleg. Érdemes a negatív mellé a pozitívat is odarakni. Ha ez sikerül, utána lehet egyensúlyozni, hogy minek tulajdonítok nagyon jelenetőséget.
Néha előfordul, hogy tehetetlenek vagyunk pl.: elszökött háziállat esetén nem tudsz közvetlenül hatni arra, hogy mikor jön vissza a kis kedvenc. Ehhez ajánlok egy faladatot: a ráhatási körök felrajzolása.
És akkor ennyi hosszú bevezetés után jöjjön a lényeg Szabi!
Szóval alapvetően ha már tudod, hogy mit szeretnél levezetni és tudod, hogy miért fontos neked, akkor már sokkal könnyebb vele mit kezdeni, könnyebb megfogni. Habár lelki témákról beszélgetünk, a fizika tud segítségünkre lenni.
A bennünk létrejövő érzések, ahogy az angol is használja E-MOTION – mozgást jelent, tehát energiát tartalmaz. Ahhoz, hogy ezt az energiát le tudd vezetni, ahhoz szükséged van egy csatornára és valamilyen eredményre. Pl.: festés a csatorna a kép az eredmény. Az eredmény mindig kifejezi azt, hogy mi volt vele a szándékod.
Tehát a dühödet levezetheted fizikai szinten pl.: valamilyen sporttal, ami lehet küzdősport, vagy csak valamilyen fizikai terhelés mint a futás / úszás stb.. (ahol az eredmény az, hogy a terhelésben megélheted a saját erődet és akaratodat), kifejezheted lelki szinten, amikor megosztod a barátnőddel, édesanyáddal, hogy mi van benned és a kimondás során a szavakban megformálódik az energia, illetve szellemi szinten, valamilyen kreatív alkotás formájában kifejezni a belső állapotod.
Remélem segített ez a kis szösszenet, várom válaszod azzal kapcsolatban, hogy miket indított el ez benned.
