Hogyan kezdjem el önbecsülésem fejlesztését listákkal?
Neked ajánlom ezt a cikket, ha a következő kérdésekre nem tudsz egyértelmű válaszokat adni:
- Becsülted már meg önmagad értékét?
- Egyáltalán mit jelent neked az értékes ember?
- Miben méred? El tudod fogadni a saját magadat?
Ezek mind nehéz kérdések, mert sokszor a saját világunkban természetesnek vesszük a minket körülvevő minőségeket. Az önbecsülés elengedhetetlen az egészséges önbizalom és önszeretet kialakításához. Az önbecsülés az értékeink tudatosításából, annak elfogadásából és annak gyakorlásából fakadó erő. Erő, ami hitet ad a céljaink eléréséhez. Mindez viszont csak akkor tud megvalósulni, ha saját élményed van arról, hogy mire vagy képes. A dramatikus gyakorlatok attól különlegesek, hogy egy segítővel képes vagy olyan alternatív szituációkat teremteni, ahol biztonságban tudod megélni és kipróbálni a saját erődet, miközben ítélet nélkül lehet hibázni.
Hogy kezdjem el az önbecsülésem fejlesztését?
A magyar nyelvet segítségül hívva könnyen el tudunk indulni az önbecsülés fejlesztés útján. A becslés kifejezés már önmagában egy viszonyítási és bizonytalansági jelleget kölcsönöz a fogalomnak, “attól függ”. Fontos tudatosítanunk magunkban, hogy a saját értékedet csak az általad megismert világhoz képest tudod megítélni. Tehát ha olyan tapasztalataid vannak, ahol nem vagy értékes, akkor eleve lehetetlen helyzetből indulsz.
Az önbecsülés fejlesztés legfontosabb szabálya, hogy az eredményed értékelésénél első sorban önmagadhoz képest tudod megítélni, hogy fejlődtél-e vagy sem. Így a korábban önmagadon kívülre helyezett viszonyítási pontot a testeden belülre tudod hozni. Persze mindig vannak merev külső szintek pl.: egy felvételi pont szám, de ha egy percre belegondolsz, akkor az nem túl motiváló, hogy 8 éves korodtól kezdve minden nap megkérdezed, hogy meg tudnál-e írni egy matek érettségit és a következő legalább 9 évben az lesz a válaszod, hogy nem. Tehát fontos a következetesség, hogy mint egy jó szülő, mindig az adott szinten kezelve a kihívást tudd magadat bátorítani és motiválni.
Mi lehet értékes bennem?
Amikor erről témáról gondolkodsz, akkor segítenek a listák. Néha megdöbbentő, hogy egy egyszerű felsorolás arról, hogy te milyennek látod magad kívülről, aztán pedig arról, hogy hogyan viselkedsz másokkal, milyen nagy kihívás lehet. Persze a végén azért a végén nagy ajádnék is.. ez tényleg én vagyok? Érték ezenkívül lehet még egy egyszerű gesztus, figyelmesség, de lehet munka is vagy akár értékrend is, ami szerint az életedet éled.
Sokszor ezek nagyon el tudnak bújni és láthatatlanok, de gondoljuk végig, hogy akár csak ma mit csináltunk, mivel töltöttük ki a napunk. Gondoltál a szeretteidre? Tettél valamit azért hogy saját magadnak jobb kedved teremts? Fektettél bele bármilyen munkát a jövődért? Sokszor túl gondoljuk és nem vesszük észre, hogy a céljaink eléréséhez sok kis lépést kell megtenni és a marathon is egy lépéssel kezdődik.
Összefoglalva az önbecsülésedet te magad teremted meg és te magadk vagy a felelőse, hogy megvédd a megfelelésben és elvárásokban teli világban, ahol instán és tiktokon tonna számra láthatod a “tökéletes életet”. Olyan ez, mint esőben a láng. Ha sikerül meggyújtanod a lámpásodat, akkor utána világítótoronyként mutatja az utat neked. Védd, óvd saját magad értékeit és szeretettel fordulj saját magadhoz kihívásaidhoz.
Gyakorlat az önbecsülés fejlesztéséhez:
Írd össze az értékeidet, viselkedési szoksásaidat és erősségeidet egy lapra. Ezt a listát még kiegészítheted azzal, hogy szerinted miért vagy szerethető. Minden szempontból legalább 10-10-et gyűjts össze, de ne aggódj, itt egy kis puska. Ezután kérj meg valakit, hogy olvassa fel neked, vagy mondd fel magadnak hangfelvételre és figyeld meg, hogy hallgatás közben milyen érzések merülnek fel benned? Be tudod fogadni, hogy ez te vagy?
Ha pedig szeretnél szakmai segítséget az önbecsülésed fejlesztéséhez, akkor örömmel segítek neked a belső utadon.
